صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 20 من 26

الموضوع: كيف تتحكم باعصابك عند الغضب?

  1. #1
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146

    كيف تتحكم باعصابك عند الغضب?

    السـلامـ عليكمـ


    اللهم صل على محمد وال محمد


    نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...
    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض
    الكوب بداخلك
    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
    والنتيجة خسارة لا تعوض ...
    ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

    من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

    1. الاسترخاء :

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
    • الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
    • البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
    • ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
    • الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
    • النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
    • العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
    • الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
    • ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
    • التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
    • أبتسم كثيرا.
    • أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
    • ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


    2. التواصل :


    • يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
    • عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
    • قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
    * مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
    * مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
    * ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


    3. استخدام روح الفكاهة:


    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
    أ*- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
    ب*- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


    4. تغيير البيئة:


    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
    • محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
    • إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
    • فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


    5. ممارسة رياضة :


    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية




    اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه


     



     


    الا رسول الله



  2. #2
    سبيستوني عزيز الصورة الرمزية anjelta
    تاريخ التسجيل
    28 May 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    2,767
    السلام عليكم و رحمة الله وبركاته:
    يسلمو على المعلومات المفيدة و الرائعة
    بانتظار المزيد من إبداعك
    دمتم في حفظ الرحمن ورعايته

  3. #3
    سبيستوني صادق الصورة الرمزية sh4sh
    تاريخ التسجيل
    28 Sep 2011
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    3,449
    <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align: center;"><img src="http://imagecache.te3p.com/imgcache/28bc7eff422c5bbf64c932f8db15e7ac.jpg" /><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial; font-size: 16px; font-weight: bold; background-color: rgb(249, 249, 249);" />
    &nbsp;</p>

  4. #4
    سبيستوني نشيط الصورة الرمزية blakat
    تاريخ التسجيل
    25 Dec 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    383
    حلو مرررره
    <p><span style="font-size: 24px"><span style="color: #ff0000">&nbsp;<span style="display: none">&nbsp;<span style="display: none">&nbsp;</span><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" /></span></span></span></p>
    <p><span style="display: none"><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" /><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" />&nbsp;</span><span style="display: none">&nbsp;</span>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<span style="display: none"><span style="display: none">&nbsp;</span><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" />&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>
    <p><span style="display: none"><img alt="" border="0" src="http://im15.gulfup.com/2012-02-08/1328696530501.png" />&nbsp;</span>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;<img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;<span style="display: none">&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<span style="display: none">&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><span style="display: none"><img alt="" border="0" src="http://im15.gulfup.com/2012-02-08/1328696530501.png" />&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><span style="display: none">&nbsp;</span></p>

  5. #5
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146
    وين الردود?

     



     


    الا رسول الله



  6. #6
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية abdallaaltamemy
    تاريخ التسجيل
    18 Mar 2011
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    5,264
    شكرا يا اختي موضوع مفيد
    _ أليوم هو زفافك صحيح ؟



     ...( سأحضر ألزفاف )



    لكي أرى كم أنتي جميلة في البدلة البيضاء "



    لكي أرى كم حضي عاثر عندما خسرتك "



    ولكي أرى ألخاتم في يدك , فأيأس من عودتنا "



    أليوم : زفافك .. وقد حضرت : لذلك ،



    أرجوك أحضري غدآ الى قبري !!!

     


    _ لآ أريد أن أعاتبك ...

    ولكنك ( خَذَلـْتَنِيْ ) كثيرا !!!


     


     


     لم تكن محاولآت نسياني لك غير ناجحة فقط ...

    بل كانت فاشلة جدا !!!

     


     


    _ تــوقعــت من ألجميع ألخـذلآن...

     

    ألآ انــت "



    ولكـن للأسف ؛



    كـنـت أول من خذلـنـي !


  7. #7
    سبيستوني مكتشف الصورة الرمزية asma.alsaqer
    تاريخ التسجيل
    01 Jun 2010
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    1,692
    مشكورة صديقتي موضوع رائع للغاية
    تقبلي مروري

    أطول قصة حب....


    قصة الحب في الله... 

    تبدأ بالنصح والتواصي عند اللقاء... 




    وتستمر بالدعاء في ظهر الغيب... 

    وتنتهي باللقاء على منابر من نور يوم القيامة... 

    صلي على من علمنا الحب ........ وآخى القلب بالقلب...
     





     


     

     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     



     


     


     


     


      



  8. #8
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة anjelta مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم و رحمة الله وبركاته:
    يسلمو على المعلومات المفيدة و الرائعة
    بانتظار المزيد من إبداعك
    دمتم في حفظ الرحمن ورعايته
    ​تسلمي يا مبدعة

     



     


    الا رسول الله



  9. #9
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdallaaltamemy مشاهدة المشاركة
    شكرا يا اختي موضوع مفيد
    ​العفوو اخي

     



     


    الا رسول الله



  10. #10
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة anjelta مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم و رحمة الله وبركاته:
    يسلمو على المعلومات المفيدة و الرائعة
    بانتظار المزيد من إبداعك
    دمتم في حفظ الرحمن ورعايته
    تسلمي يا مبدعة

     



     


    الا رسول الله



  11. #11
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blakat مشاهدة المشاركة
    حلو مرررره
    ​انت احلى

     



     


    الا رسول الله



  12. #12
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sh4sh مشاهدة المشاركة
    العفوو ايها المجهول

     



     


    الا رسول الله



  13. #13
    سبيستوني مبادر الصورة الرمزية rafaahind
    تاريخ التسجيل
    16 May 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    911
    وعليــكم السـلام ورحــمة الله وبركاتــه
    شكراآ لك على الخمس نصائح المفيدة
    سوف أحاول العمل بها بإذن الله
    وكلــي ثقة بنجــاحي في تنفيذها ؛ فمــن ساآر على الدرب وصــلـ .. وأنت أعطيتني بداية هذا الدربــ .

     


     


         فقط ... فقط بعيون الأمل ، بعيون الحياة ننظر ..


     لا تستسلم فالجمال في كل مكان يمكن إيجاده


    قو غصنك وكن ثابتا أمام عواصف الحياة فلابد لها أن تزول


     


     


    إصبر ..كن حليما ..لا تتسرع وتذكر الصبر عند الصدمة الأولى


    إزرع الأمل في نفسك وقلبك واجعله جزءا منك.. 


     


    أذكر الله دائما وإياك أن تنسى ربك..


     


    إنضموا إلينا في مجموعة الأدبيين من هنا  (  الادبيين 



  14. #14
    سبيستوني نشيط الصورة الرمزية blakat
    تاريخ التسجيل
    25 Dec 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    383
    لاشكررررر على واجب
    <p><span style="font-size: 24px"><span style="color: #ff0000">&nbsp;<span style="display: none">&nbsp;<span style="display: none">&nbsp;</span><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" /></span></span></span></p>
    <p><span style="display: none"><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" /><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" />&nbsp;</span><span style="display: none">&nbsp;</span>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<span style="display: none"><span style="display: none">&nbsp;</span><img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" />&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>
    <p><span style="display: none"><img alt="" border="0" src="http://im15.gulfup.com/2012-02-08/1328696530501.png" />&nbsp;</span>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;<img alt="" border="0" src="http://www9.0zz0.com/2012/01/20/18/776891418.jpg" />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;<span style="display: none">&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp ;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;& nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nb sp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<span style="display: none">&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><span style="display: none"><img alt="" border="0" src="http://im15.gulfup.com/2012-02-08/1328696530501.png" />&nbsp;</span></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><span style="display: none">&nbsp;</span></p>

  15. #15
    سبيستوني عزيز الصورة الرمزية yasire
    تاريخ التسجيل
    04 Apr 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    2,918
    مشكورة ع الموضوع الرائع

    سَ ابقىء ﺎٺععلم من اﻟحيآة ، حٺى أصِل إلىى


    مَ أحلم بِہٌ # ♫♡♡


    тωιттєяhttps://twitter.com/E7Nona


    نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



  16. #16
    سبيستوني رائد
    تاريخ التسجيل
    02 Jul 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    9,902
    شكرا جزيلا موضوع تحفة


    أَمّا الأشْياء الجَميلة
    فإنها لآ تَأتي إلآ بَعد صَبرٍ جَميلْ

  17. #17
    سبيستوني متفائل الصورة الرمزية yoyo97
    تاريخ التسجيل
    23 Apr 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    1,397
    شكرا على المعلومات المفيدة
    و بانتظار المزيد من مواضيعك الرائعة
    <p style="text-align: center">&nbsp;</p>
    <p style="text-align: center"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1337085141326.jpg" style="width: 241px; height: 320px" /></p>

  18. #18
    سبيستوني مبادر الصورة الرمزية daeem
    تاريخ التسجيل
    21 Jun 2013
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    510
    شكرا على الموضوع

    شكرا على المعلومات

    افدت
    التعديل الأخير تم بواسطة obaidamonitor ; 08-03-2013 الساعة 01:16 AM سبب آخر: دمج المشاركات
    Be your self ......

    الحمد لله

  19. #19
    سبيستوني ساطع الصورة الرمزية wafa10
    تاريخ التسجيل
    06 Jun 2011
    الحنس:
    أنثى
    المشاركات
    5,146
    مواضيعي القديمه ياهو

     



     


    الا رسول الله



  20. #20
    سبيستوني مبادر الصورة الرمزية albirto
    تاريخ التسجيل
    11 Jan 2012
    الحنس:
    ذكر
    المشاركات
    652
    السلام عليكم انا تعلمت اتحكم بغضبي لاني اتابع دروس طب النفس وتحليل الشخصيات بس انت تقدر تسيطر على غضبك
    شكراااا على الموضوع
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1392735128604.jpg" style="width: 300px; height: 252px;" /></p>
    <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1392390568690.jpg" style="width: 403px; height: 270px;" /></p>
    <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.spacetoon.com/spacetoon/docroot/UserFiles/Image/1392408588101.jpg" style="width: 240px; height: 336px;" /></p>

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •