1000رد بطريقة رياضية

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الرابعة: يقاوم الإجهاد والتوتر

الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الخامسة: يعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب

يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة السادسة: يعزز مستويات الطاقة

هل تستيقظ من النوم وأنت تشعر بعدم وجود أي طاقة لديك على الإطلاق؟ إذا كان الأمر كذلك، احرص على ممارسة رياضة الجري. فإنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة، كما تساعدك على أداء مهامك الروتينية بمنتهى الحيوية والنشاط.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة السابعة: يعمل على تحسين الهضم

يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت أكثر ميلاً للشعور بالجوع بعد ممارسة الجري، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الثامنة: يحرق الدهون

الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة. كما يعمل على تعزيز عمليات الاستقلاب، ويساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب بها

[أميرة بإبداعي]

الفائدة التاسعة: يحسن صحة المخ

يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة العاشرة: يساعدك على النوم بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تجرب ممارسة رياضة الجري أثناء النهار. فالجري يساعدك على النوم بشكل جيد، حيث سيكون جسمك متعباً، وستكون قادراً على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب ليلاً.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الحادية عشر: يخفض مخاطر الإصابة بالسكري

أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الثانية عشر: يساعد في علاج الاكتئاب

علاوة على ذلك، فالجري يساعد على الحد من الشعور بالاكتئاب وخفض مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الثالثة عشر: يؤخر ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة

يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً، ليس فقط عن طريق تعزيز الحالة الصحية للعظام، لكن أيضاً عن طريق منحك بشرة صحية ونضرة. كما يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر، ويمنحك بنية جسم قوية.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الرابعة عشر: يخفض مستوى الدهون الثلاثية

يساعد الجري في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ويعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتنوعة المرتبطة بهذا النوع من الدهون.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة الخامسة عشر: يعزز صحة المفاصل

يساعد الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل، والحد من فرص التعرض لإصابات الكاحل والركبتين.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة السادسة عشر: يعمل على تعزيز التناسق

الجري بشكل منتظم يساعد على تعزيز التناسق بين حركة اليد والعين، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازن الجسم.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة السابعة عشر: يمنحك جسماً صحياً

إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، عليك بممارسة رياضة الجري خلال وقت فراغك. فالجري بانتظام هو أبسط وسيلة للحفاظ على لياقتك.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة التاسعة عشر: يجعلك تشعر بالتحسن وأنك بصحة جيدة

الجري بانتظام يساعدك على الشعور بأن حالتك الصحية جيدة. حيث يساعد الجسم على الشفاء والتعافي، ويجعله في حالة صحية جيدة. كما يساعد أيضاً على تحسين الحالة الصحية البيولوجية، النفسية، البدنية والعاطفية.

[أميرة بإبداعي]

الفائدة العشرون: يزيد من قدرتنا على التحمل

الحرص على ممارسة الجري، يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، كما أنه يساعد على زيادة قدرتنا على الاحتمال بشكل عام.

[أميرة بإبداعي]

فوائد الرياضة , فوائد الرياضه , فوائد رياضة , فوائد رياضة المشي , عن فوائد الرياضة , فوائد ممارسة الرياضة , فوائد الرياضة على , فوائد التمارين الرياضية , فوائد الرياضة للجسم , فوائد رياضة الجري , فوائد رياضة السباحة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



ماهي فوائد الرياضة للجسم وفوائد الرياضة الصحية وفوائد رياضة المشي

من منا يمارس رياضة؟

من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟

كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟

تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارستها.

والرياضة مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين.

وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل امراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.

والمشاكل النفسية باحراق الدهون المختزنة بالجسم من هنا نجد ان الرياضة تعتبر ضمن اساسيات الوقاية من الكثير من الامراض المزمنة.

أين نمارس الرياضة وكيف؟

ليس بالضرورة ان تكون هناك اجهزة لممارسة الرياضة او اماكن معينة بل يمكن ممارسة انواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة الى اجهزة او اماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة.

وعند ممارستك للرياضة يجب ان تعرف الاتي : لا يوجد افضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة وتبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف.

[أميرة بإبداعي]

من فوائد ممارسة الرياضة البدنيةانها :
1- تقوى القدرات العقليه للانسان
فالرياضة البدنية لا تحسن الجسد فقط بل انها تزيد من كفائه العقل ايضا مما يؤكد مقوله العقل السليم في الجسم السليم كما انها تزيد من معدل النشاطوترفع معدلات السيروتونين في المخ والذي يزيد من صفاء الذهن ويرفع من نسبه الذكاء . والانسان الرياضي هو انسان منتج اكثر من الانسان الكسول


2–الحركه تذيب القلق والتوتر عندما تبدأ التمارين الرياضيه فانت تذيب في كل تمرين توتر وقلق اليوم كله فالتمارين الرياضيه تعمل على استرخاء الجسم الرياضه ترفع المزاج العام وتقلل من فرص الاحباط كما انها تزيد من حراره العلاقه مع شريكك واطفالك .


3 – ممارسه الرياضه تعطيك الطاقه من الممكن ان تندهش عندما تعلم ماذا تقدم ممارسه الرياضه ل 30 دقيقه يوما وخصوصا لو كانت صباحا انها تستطيع ان تغير حياتك . عندما تفرز الاندورفنز اثناء ممارسه الرياضه صباحا فانك تشعر بانك متحمس ومليء بالطاقه . قد تشعر بانك متعب في البدايه لكن عندما تعتاد الامر ستشعر بكميه من الطاقه الكبيره التي تتسرب لك .

4 – الامر ليس بهذه الصعوبه لايجاد الوقت للرياضه يجب ان تستخدم وقت بحكمه أكثر . فكر كيفيه صيد عصفورين بحجر واحد اي شخص منا بالتاكيد يمتلك 10 دقائق للجري او ربع ساعه للمشي استيقظ قبل معادك بنصف ساعه وقبل ان تدخل الحمام مارس الرياضه قم بالاحماء والجري في المكان وتمارين الضغط والبطن وشد العضلات هذا سوف يعطيك طاقه بقية اليوم .


5 - اللياقه البدنية تبني العلاقات فكر فيما قد يحدث لعلاقتكم اذا مارستم الرياضه معا فالرياضه فيها الكثير من المتعه والاثاره المشي مع شريكتك للعشاء او الذهاب للعمل سويا او الاستيقاظ مبكرا والجري سويا كلها امورا تضيف للعلاقه الزوجيه بهجه وحب


6 – ممارسه الرياضه تقي من الامراض كشفت الابحاث ان التمارين الرياضيه تقي من امراض القلب والجلطات . وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكر تقي من التهاب المفاصل والروماتزم وهشاشه العظام وفقد العضلات تقلل من اعراض الشيخوخه لانها تقوي العضلات والمفاصل تقوي الجهاز المناعي


7-اللياقه البدنيه تزود القلب بالقوهان الرياضه لا تقي من الامراض فقط انها تبني قلب قوي . أهم عضله في جسم الانسان سيصبح القلب مضخه قويه تنفع الانسان وقت الحاجه ان تأثير الرياضه على القلب يظهر بعد ثلاث ايام فقط ستحتاج مجهود اقل سينتظم تنفسك لن تشعر بالم عند صعود السلم او الجري بعد الان



8 – ممارسه الرياضه تجعلك تأكل أكثر العضلات تحرق سعرات حراريه أكثر من الدهون وقت الراحه غير انك ستحرق سعرات حراريه اكثر عند ممارستك للرياضه يساعدم على تنظيم شكل جسمك ويحرق الدهون الزائده ويحسن من اداء استهلاك الطاقه .


9 - انقاص الوزن ليس الهدف الاسمي خفض الوزن سبب رئيسي يدفع معظم الناس الي ممارسه الرياضه ولكنها ليست الفائده الوحيده بالتأكيد وبالتأكيد اذا كنت لا تجد نتيجه سريعه فانك لن تواظب عليها لانك مارستها في الاساس لهدف واحد

[أميرة بإبداعي]

فوائد التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة والنشاط البدني مفيد جداً لأجسادنا وفوائدها تتجاوز بكثير مجرد الحفاظ على الوزن.
الخبراء يوصون بممارسة الرياضة و النشاط الهوائي معتدل الكثافة (أي المشي السريع) على الأقل ساعتين و 30 دقيقة (150 دقيقة) كل أسبوع، وممارسة تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أثناء الأسبوع التي تحرك كل العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين).
النشاط معتدل الكثافة الهوائية يعني أنك تعمل بجهد كاف لرفع معدل ضربات القلب وكسر العرق. أمثلة على الأنشطة هي:
· المشي السريع
· ممارسة التمارين الرياضية المائية
· ركوب الدراجة على أرض مستوية أو تلال القليل
· لعب التنس الزوجي
· دفع جزازة العشب
ويمكن أن تتم تمارين تقوية العضلات سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. أمثلة على الأنشطة هي:
· رفع الأوزان
· العمل مع الفرقة المقاومة
· ممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم لمقاومة (أي دفع شكا، وشكا من الاعتصام)
· البستنة الثقيلة
الفوائد الصحية للنشاط البدني تفوق بكثير مخاطرها. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لها الفوائد التالية:
· السيطرة على وزنك.

• كل من النظام الغذائي والنشاط البدني يلعب دورا حاسما في السيطرة على وزنك. اكتساب الوزن يكون عندما السعرات الحرارية التي تحرق، بما في ذلك التي تحرق أثناء ممارسة النشاط البدني، هي أقل من السعرات الحرارية التي تأكل أو تشرب.

· تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول
· الحد من خطر مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة الأيض.
متلازمة الأيض هو شرط فيها أن يكون لديك مزيج من الكثير من الدهون حول الخصر، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الكولسترول ”المفيد”، الدهون الثلاثية العالية، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
هل لديك مرض السكري من النوع 2؟ ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
· تقلل من المخاطر الخاصة بك لسرطان القولون والثدي.
·تحسن أيضا نوعية الحياة عند الناجين من السرطان.
· تقوية العظام والعضلات.
مع تقدمنا في العمر، فإنه من المهم لدينا حماية العظام والمفاصل والعضلات. يمكن للرياضة الهوائية و تمارين تقوية العضلات والعظام ، على الأقل على مستوى معتدل أن تبطىء فقدان كثافة العظام التي تأتي مع التقدم في السن.
الرياضة تساعد مرضى التهاب المفاصل ليس فقط بتحسين قدرتهما على إدارة الألم والقيام بالمهام اليومية، ولكن أيضا لديهم نوعية حياة أفضل.
· تحسين صحتك العقلية والمزاج.
تساعد على إبقاء تفكيرك، والتعلم، ومهارات الحكم مع التقدم في العمر. يمكن أن تقلل أيضا من خطر الاكتئاب، وربما تساعدك على النوم بشكل أفضل.
· تحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ومنع السقوط.
وجود قيود وظيفية هي فقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية مثل صعود السلالم، التسوق ، أو اللعب مع الأحفاد.
كيف يرتبط هذا بالنشاط البدني؟ إذا كنت شخص ذو نشاط بدني عالي في منتصف العمر أوعند الكبر،يصبح لديك انخفاض أكبر لخطر الاصابة بقصور وظيفي من الناس الأقل نشاطاً.
هل لديك مشكلة في القيام ببعض الأنشطة اليومية الخاصة بك؟ يمكن للأنشطة الرياضية وتمارين تقوية العضلات المساعدة على تحسين قدرتك على القيام بهذه الأنواع من المهام.
هل أنت كبير بالسن و لديك خطرفي السقوط؟ يظهر البحث أن تفعل التوازن والعضلات تعزيز أنشطة كل أسبوع مع نشاط بدني معتدل الهوائية، مثل المشي السريع، يمكن أن يساعد على التقليل من خطر السقوط.
· زيادة فرصتك للعيش لفترة أطول.
العلم يثبت أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكر من الأسباب الرئيسية للوفاة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان عن طريق القيام لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الكثافة الهوائية.
يمكن للجميع الحصول على الفوائد الصحية للنشاط البدني – العمر، العرق، شكل أو حجم لا يهم!
المصدر: شعبة التغذية والنشاط البدني والسمنة، المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها