الجلسات الصحية أمام الحاسوب

[إشراقة المنتدى]

أحبائي هاقد عدنا لكم
أرجو أن تكونوا بتمام
الصحة والعافية
وجاهزين على أكمل استعداد لمسابقتنا اليوم
أرجو أن يكون اللغز قد حل معكم
أبطال علوم وأفلام وكوميديا
من حله قطع شوطاً كبيراً لمشاركتنا في مسابقتنا اليوم
أحبتي لن أزيد شوقكم أكثر
لندخل في موضوعنا
مسابقتنا اليوم عنكم وعن
صحتكم التي تهمنا كثيراً
هي

الجلسات الصحية أمام الحاسوب
الشروط :
): أريد منكم إحضار صور عن كيفية الجلوس أمام الحاسوب صحيحة كانت اما خاطئة كما هو موضح في المثال التالي

): أن تضع تحت كل صورة السبب الصحي من هذه الجلسة صحيحة كانت أم خاطئة
أما القوانين :
حذف التوقيع لسهولة التصفح
مشاركة واحدة على كل كوكب والمشاركة المكررة سوف تحذف
سوف تخبئ المشاركة الصحيحة لتجنب نقلها
كل إجابة ناقصة لن تحسب وسيتم حذفها يجب أن تحوي الشرطين
صورة + تفسير طبي لكل صورة صحيحة كانت أم خاطئة
لأي إستفسار أنا بانتظاركم على صور الألبوم خاصتي للمساعدة

هاقد بدأنا الوقت أمامكم مفتوح
أرجو لكم وقتاً ممتعاً

[اروع زهرة جميلة]

كثيراً منا يتعامل مع الكمبيوتر و لفترات طويلة مما يمكن أن يسبب لنا الألام بعد فترة من الوقت
لذلك قررة كتابة هذا الموضوع لتعلم الوضعية الصحيحة للجلوس علي الكمبيوتر لتقليل الشعور بالألام


هذه هي المناطق التي في الغالب تحصل فيها الألام و هي :
الرقبة
الكتف
المرفق
الرسخ
الأصابع
المقعدة
كما هو مبين في الصورة السابقة و سنتعلم كيفية تقليل الألام في هذه المناطق بإذن الله



الوضع المناسب والمريح لشاشة الكمبيوتر

للحصول علي طريقة صحيحة لمراقبة الشاشة لابد من الأتي :
1- وضع الكمبيوتر في زاوية مناسبة للضوء " أضاءة أو نوافذ "
2- أن تبعد الشاشة عنك مسافة لا تقل عن 20 بوصة " البوصة = 2.54 سنتيمتر "
أي 50 سنتيمتر تقريباً
3- أن تكون أعلي من الشاشة بقليل بحيث يكون بين مستوي نظرك و منتصف شاشة الكمبيوتر 15 درجة تقريباً كما هو موضح بالصورة السابقة
4- محاذات الكيبورد و الماوس للشاشة لعدم أرهاق العين و الرقبة
5- تعيين معدل التحديث كحد أدنى من 70 هرتز للحد من وميض الشاشة



الطريقة الصحيحة للأضاءة

1-لابد أن تكون الشاشة في وضع مناسب مع الضوء حتي لا تكون الشاشة و العين معرضتين للضوء المباشر .
2- لا تستخدم أضاءة خاصة موجهة لشاشة الكمبيوتر .
3- أستخدم خليط من الأضاءة المتوهجة و الأضاءة التي تعمل بالتردد يطلق عليها اسم (مصابيح النيلون أو الأسم العلمي " مصابيح الفلورسنت") لتقليل الوميض و أعطاء ألوان ضوء أفضل .



الوضعية الخاطئة للكيبورد

و هي كما نري في الصورة السابقة بحيث نعرض الرسخ للألام نتيجة وضعه بطريقة خاطئة
و هناك أشكال عديدة يمكن بها حدوث الألام بالرسخ و الذراع و الأصابع و هي أن تكون كل هذه الأعضاء ليست علي مستوي مستقيم كما بالصورة اللاحقة



كما نلاحظ هنا أن الكيبورد في مستوي قليل شئ ما عن الرسخ ، و الدراع في مستوي مستقيم و كذلك الكتفين ، و كما نلاحظ أيضاً لابد من وجود الماوس و الكيبورد في مستوي واحد لسهولة التنقل بينهم .



و في النهاية هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس علي طاولة الكمبيوتر :
1- امالة الظهر قليلاً إلي الوراء بمستوي بحيث يميل الجزع من 100 إلي 130 درجة حسب الحاجة لذلك .
2- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة كما بالصورة .
3- أبعاد الساق قليلاً إلي الأمام كما هو بالصورة .
4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام الكيبورد و قد سبق تبين ذلك .
5- أستخدام أضاءة مناسبة .
6- بُعد مناسب عن الشاشة .

[لؤلؤة سوريا]

[Poiuytr]

هذه الجلسة صحيحة

1- جعل القدمين على الارض بحيث تتقدم احداهما عن الاخرى
2- ضبط ارتفاع الكرسي والطاولة
3- الصاق الضهر بمسند الكرسي بحيث يكون مناسبا ومريحا للجسم
4- جعل الذراعين على جانبي الجسم بالوضع الطبيعي دون الحاجة الى رفعهما
5- استخدام كلتا اليدين للكتابة وجعل المعصمين يلامسان لوحة المفاتيح
6- تكون الشاشة على البعد المريح للنظر وفي الغالب تكون المسافة بين الشاشة والمستخدم بين
25 الى 35 سم

[IMG]http://images-confucius-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http://www.sehha.com/diseases/orthop/CTS29.jpg&container=confucius&gadget=http://www.sehha.com/diseases/orthop/CTS6.htm&rewriteMime=image/*&refresh=2147483647&resize_h=100&resize_w=200&no_ expand=1[/IMG]
هذه الصورة خاطئة
وذلك لعد اتباعه للخطوات الصحية للجلوس فهو لم يسند ظهره للكرس
ولم يجعل بينه وبين الشاشة المسافة المناسبة ...

[نزيف المشاعر]

مشاركتي : نزيف المشاعر



تجلس فى الوضعية الصحيحة بأن تجعل ظهرك على استقامتة لانه اذا لم نجلس و ظهرنا على استقامة
سينتج عن ذلك آلام في الظهر

• ان يكون المقعد الذى تجلس عليه ملائما للكمبيوتر غير منخفض او مرتفع وبالنسبة للأطفال يمكن ان توضع وسادة خلف ظهورهم او مسندا للرأس لانه اذا لم نتبع هذه النصيحة فسنشعر بألام في الظهر ايضا
  
  
  
  
  
  
  • هذا بالاضافة الى ان تكون المسافة بين عينيك و شاشة الكمبيوتر حوالى 50 سم الى 70 سم حتى لا ينتج عن ذلك ضعف للبصر
  
  
  

• 
  

[GentleMan]

المعلومـآآآت
____________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نصائح هامة للجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

يعتبر الجلوس الصحيح أمام شاشة الكمبيوتر من الأمور الهامة والأساسية
التي يجب الالتزام التام بها ، نظرا لما يشكله عدم مراعاة بعض القواعد الصحية
الهامة من مضار ومخاطر قد تؤدي إلي عواقب وخيمة ، وقد أجمعت الكثير من
الدراسات الطبية أن التعامل الخاطئ والجلوس غير الصحيح أمام الحاسوب مسؤول
عن الكثير من أمراض الجهاز العصبي والبصري والعضلي والعظمي عند الأشخاص
الذين لا يراعون بعض القواعد الطبية الهامة والبسيطة.
أهم هذه الخطوات

1. يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان.

2. تفادى الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب ، وإذا كان لابد من العمل لساعات طويلة،
فيجب أن تتحرك من مكانك على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، ومن الأفضل القيام
ببعض التمارين الرياضية البسيطة.

3. احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى أنفك أثناء الجلوس
أمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون الأكتاف في وضع
معتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة والمعصم مسترخيا.

4. حاول دوما أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.

5. يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا منك وحاول أن يلامس بطنك
حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب.

6. تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين في العمل
على لوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد اليدين ،
فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق الرأس.

7. أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات العينين.

8. تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ( هواء التكيف ) في المكاتب بشكل مباشر.

9. وأخيرا ننصحك بالمحافظة على وزنك ومارس الرياضة ونظم مواعيد تناولك لطعامك.

لا تطيل إستخدام الكمبيوتر ليلاً

أظهرت دراسة حديثة أن استخدام الكومبيوتر أو ألعاب الفيديو ليلا قد يحرم صاحبه النوم أثناء تلك الليلة. ويعود السبب في ذلك أن الضوء الساطع لشاشة الكومبيوتر يمكن أن يغير موعد النوم من الناحية البيولوجية ويثبط الإفراز الطبيعي لهرمون الميلاتونين الذي يعتبر مهما لدورة النوم والاستيقاظ لدى الناس.

والميلاتونين هرمون يفرزه الجسم لمساعدته على تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ.
ويقول الباحثون إن التعرض للضوء يؤثر على كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم.والذي يؤدي بدوره إلى اضطراب النوم وخاصة بين كبار السن.

قام الباحثون في هذه الدراسة التي نشرت في عدد أيار / مايو الماضي من دورية "علم وظائف الأعضاء التطبيقي" بتجارب حول الميلاتونين بالإضافة إلى عوامل أخرى معروفة بتأثيرها على مواعيد النوم من الناحية البيولوجية مثل درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب الذي ينخفض أثناء النوم.

طلب الباحثون من سبعة أشخاص يبلغ عمر الواحد منهم 25 عاما الاستيقاظ من النوم بين الساعة 8 إلى 9 صباحا والذهاب إلى النوم بين الساعة الثانية عشرة ليلا إلى الواحدة صباحا لمدة أسبوع قبل بدء التجارب.

ومن ثم طلب من المشتركين في التجارب أن يقوموا باستخدام العاب الفيديو المثيرة مثل إطلاق النار أو القيام بمهمات مملة باستخدام أجهزة كومبيوتر ذات شاشات ساطعة ومعتمة نسبيا ليلة بعد الأخرى بين الساعة الحادية عشرة والنصف ليلا والثانية صباحا وذلك قبل الذهاب إلى السرير من أجل النوم.

وجد الباحثون أن إنتاج هرمون الميلاتونين تأثر كثيرا بسبب شاشات الكومبيوتر الساطعة بالإضافة إلى نوع المهمة التي قام بها كل مشترك. وكانت مستويات الميلاتونين منخفضة بعد القيام بالمهمات المثيرة أمام شاشات ساطعة بالمقارنة مع الشاشات المعتمة.
وفي الوقت نفسه لم يكن هناك فرق في مستوى الميلاتونين أثناء القيام بمهمات مملة.

وعلى الرغم من أن درجة حرارة الجسم انخفضت أثناء الليل تحت كافة الظروف، فإن العمل أمام الشاشة ساطعة جعلت حرارة جسم المستخدم أعلى بكثير مما لو استخدم الشخص شاشة أقل سطوعا.

ويقول الباحثون إن هذه النتائج أظهرت أن مستخدمي الكومبيوتر الذين يستخدمونه أثناء الليل
بشاشات ساطعة يمكن أن يحرموا من النوم لان القيام بمهمة مثيرة في وقت متأخر من الليل
يمكن أن يؤدي إلى إحداث تغييرات في إنتاج الميلاتونين ودرجة حرارة الجسم ذات العلاقة الوثيقة بموعد النوم من الناحية البيولوجية


مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر

وجد العلماء حديثاً أن الجلوس الطويل بالقرب من الأجهزة الكهربائية يؤدي إلى موت كمية من خلايا الدماغ، لنتأمل هذا الاكتشاف العلمي وهل عالج القرآن هذه الظاهرة؟..



في عام 2006 وبنتيجة تجربة شملت آلاف الناس تبين للعلماء أن التعرض أو الجلوس أمام الأجهزة الكهربائية مثل الكمبيوتر والتلفزيون والفيديو سي دي، هذا الجلوس يؤدي إلى موت ملايين من خلايا الدماغ، وكلما كانت الفترة التي يجلسها الإنسان أطول كانت الخسائر أكبر بكثير.

يقول الدكتور Abe C. Diesey إننا لم نكن نتوقع أي ضرر من الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، ولكن نتائج التجارب جاءت عكس ذلك، حيث بينت أن جلوس الإنسان لمدة 17 ساعة متواصلة أمام شاشة الكمبيوتر يؤدي إلى موت 420 مليون خلية من خلايا الدماغ [1]!

ولذلك ينصح العلماء اليوم اتخاذ الإجراءات المناسبة لحماية حياتنا من الآثار المدمرة للكهرباء. وذلك من خلال الابتعاد قدر المستطاع عن الأجهزة الكهربائية. فمثلاً بدلاً من أن يجلس أحدنا أمام الكمبيوتر ساعات طويلة، يمكنه أن يجلس على فترات متقطعة.


يتأثر الدماغ كثيراً بالذبذبات الكهربائية والمغنطيسية التي تصدرها الأجهزة الكهربائية، ولذلك ينصح الأطباء بعدم الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة.


إن المؤمن الذي استجاب لتعاليم القرآن يعطي جزءاً كبيراً من وقته للعبادة والذكر والدعاء وقيام الليل والصدقة والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر وقراءة القرآن وغير ذلك من الأعمال الصالحة. وجميع هذه الأعمال تأخذ منك الوقت الكثير مما يساهم في إبعادك عن الإدمان على الكمبيوتر.

وهنا تتجلى أهمية تطبيق تعاليم القرآن في الوقاية من الأخطار التي تسببها شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون، وذلك من خلال أنك عندما تجلس أمام شاشة الكمبيوتر لابد أن تقوم خمس مرات للصلاة، ولابد أن تقوم لقراءة شيء من القرآن، ولا بد أن تقوم لتذكر الله وتلتجئ إليه بالدعاء، وبالتالي فإن هذه الأعمال تقيك شر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر.

أما عن نصيحتي لك أخي القارئ فيمكنني أن أقول دائماً ولعلاج أي خلل أو مرض وللوقاية من أية مخاطر مهما كان نوعها: عليك بحفظ القرآن، وهذه نصيحتي المجربة، لأن القرآن فيه الشفاء وفيه العلاج وفيه الوقاية.

واستمع معي إلى هذه الآيات التي تفيض بالشفاء والراحة والاستقرار بمجرد أنك تذكر الله تعالى وتعطي شيئاً من وقتك لهذا الذكر: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا * وَسَبِّحُوهُ بُكْرَةً وَأَصِيلًا

* هُوَ الَّذِي يُصَلِّي عَلَيْكُمْ وَمَلَائِكَتُهُ لِيُخْرِجَكُمْ مِنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّورِ وَكَانَ بِالْمُؤْمِنِينَ رَحِيمًا * تَحِيَّتُهُمْ يَوْمَيَلْقَوْنَهُ سَلَامٌ وَأَعَدَّ لَهُمْ أَجْرًا كَرِيمًا) [الأحزاب: 41-44].

كيف تحمي عظامك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر؟



ُاعتبر تعّود الأبناء على استخدام أجهزة الكومبيوتر والإدمان عليها في الدراسة واللعب سببا مباشرا لتعرضهم إلى مخاطر إصابات قد تنتهي إلى إعاقتهم بشكل دائم.

ويعاني آلاف الأبناء بالفعل حاليا من مشاكل ومتاعب صحية ذات علاقة مباشرة باستخدام أجهزة الكومبيوتر، من أبرزها إصابات الرقبة والظهر والأطراف.

وتظهر هذه الإصابات في العادة عند البالغين بسبب استخدام تلك الأجهزة لفترات طويلة مترافقا مع الجلوس بطريقة غير صحيحة أمامها.

وهذه الإصابات في ارتفاع مستمر بسبب ازدياد استخدام الأطفال لأجهزة الكومبيوتر لساعات طويلة في البيت سواء للعب أو الدراسة، وهو ما يجعلهم عرضة للتقلصات والتوترات التي تصيب العضلات وحتى العظام.

العظام والعضلات

ومن الواضح أن الجيل الحالي هو أول جيل من الأطفال الذين يستخدمون الكومبيوتر وهم في مرحلة تطوير ونمو عضلاتهم وعظامهم، وإذا لم يتم إيجاد الطرق الكفيلة باستخدام الكومبيوتر على نحو صحيح بعيدا عن المشاكل، فقد يصاب أطفال كثيرون بالإعاقة.

تعديل وتكييف الأثاث

ويعود جزء من المشكلة إلى أن المدارس تستخدم نفس صالات الكومبيوتر لجميع التلاميذ، وهو ما يعني أنهم يستخدمون نفس الكراسي والمكاتب دون تعديلها على نحو يلائم طبيعة أجسادهم.

كما أن فأرة الكومبيوتر وحجم الشاشة والحروف والأشكال والمجسمات المرئية لها جميعا تأثير ملحوظ على كيفية تأقلم جسم المستخدم وأطرافه للجهاز. وينبغي الشروع في تعديل الكراسي والمكاتب والمعدات بحيث تكون ملائمة لكل مستخدم من تلاميذ المدارس الابتدائية كل على حدة، وهم الذين تتراوح أعمارهم بين الخامسة والحادية عشرة.

تجنب الآلام

لتجنب آلام الرقبة وأسفل الظهر ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطول الطفل ويفضل أن يكون له مسند للرأس والظهر وعليه أن يجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون كامل العمود الفقري والرأس والرقبة في وضع مستقيم.

وتتأثر معظم المفاصل كذلك بطريقة جلوس الطفل أمام الكمبيوتر وتعتبر المفاصل من أكثر الأعضاء تأثرا بطريقة جلوسه ولذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة أثناء جلوسه وهي الجلوس بحيث تشكل مفاصل الورك ومفصل الركبة زاوية قائمة أمام الكمبيوتر، كما يتأثر الرسغ أيضا باستخدام الطفل لفأرة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح وعليه المحافظة على يديه مستقيمتين قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح

و شكرآآ لكم للقراءة و عذرا على الأطاالةة و شكرا يا مراقب مسابقة جميلة جدا

الصــوور للجسلات الصحيحة :
___________

[IMG][/IMG]

انظروا الى الصورة

هل تلاحظون المناطق الحمراء في الجسم هذه السلبيات لهذه الجلسةة

الأخطاء :

1- انحناء الرقبة و هذا خاطئ جدا قد يسبب الى اعاقة في الرقبة

2- انظروا الى اليد لا يوجد شيء تتكئ عليه و ذلك يؤدي الى تعب في اليد

3- امتداد القدم امتداد غير صحيح و قد يؤدي الى تشنج في عضلات القدم

4- انظروا الى المعصم يجب ان يكون مستقيما عند الكتابة او يسبب اعراض خطيرة

5- و ايضا الكتــف اذا لم يكن في حالة الراحة قد يسبب تشنج قوي في الكتف

[IMG][/IMG]
انظروا الى الصورة الثانية هذه هي الجلسة الصحيحة

و هذه بعض المعلومات :

1- انظروا كيف الرقبة مستقيمة بدون انحناء هذه هي الطريقة الصحيحة ^^ ..

2- ايضا انظروا الي المعصم في حالة راحة تامة

3- انظروا الى كوع اليد مستقيم و مرتاح و متكئ ولا يسبب اي الآم

4- لاحظوا الرجل يجب ان تكون على شكل زاوية مستقيمة و ليست منحنية او مستقيمة 360 درجة و يسبب ذلك تمزق عضلي احيــآآنــآآ

و شكـــرآآ لكم على القراءة

تحيــآآآتي

صــآآآنــع السـلــآآم

في امان الله

[GentleMan]

1- يجب ان تكون اليد مستقيمة عند الكتابة و ليست منحنية



2- يجــب ان يكون كوع اليد اليمنى محني قليلا و ليس مستقيما كي لا تحدث تشنجات





هذه هي الطريقة الصحيحة للامساك في الفــأارة يجب ان لا تكون محنية الى اليمين او اليسار

يجب ان تكون مستقيمة تماما و غير مثنية فقط يسبب مشاكل في اليد لا سمح الله




4- يجب ان تكون المسافة بين الشاشة و المستخدم 45,70 ســم كما في الصورة فــووق

و شكـــرآآ لكم

[مــلـكـ الشـعـوب ـــة]

ツ】الوضعية الصحيحة للجلوس امام الكمبيوتر 【ツ

كثيراً منا من يتعامل مع الكمبيوتر و لفترات طويلة مما يمكن أن يسبب لنا الألام بعد فترة من الوقتلذلك قررة كتابة هذا الموضوع لتعلم الوضعية الصحيحة للجلوس علي الكمبيوتر لتقليل الشعور بالألام


هذه هي المناطق التي في الغالب تحصل فيها الألام و هي :الرقبة الكتف المرفق الرسخ الأصابع المقعدة كما هو مبين في الصورة السابقة و سنتعلم كيفية تقليل الألام في هذه المناطق بإذن الله


الوضع المناسب والمريح لشاشة الكمبيوترللحصول علي طريقة صحيحة لمراقبة الشاشة لابد من الأتي :1- وضع الكمبيوتر في زاوية مناسبة للضوء " أضاءة أو نوافذ "2- أن تبعد الشاشة عنك مسافة لا تقل عن 20 بوصة " البوصة = 2.54 سنتيمتر "أي 50 سنتيمتر تقريباً3- أن تكون أعلي من الشاشة بقليل بحيث يكون بين مستوي نظرك و منتصف شاشة الكمبيوتر 15 درجة تقريباً كما هو موضح بالصورة السابقة4- محاذات الكيبورد و الماوس للشاشة لعدم أرهاق العين و الرقبة5- تعيين معدل التحديث كحد أدنى من 70 هرتز للحد من وميض الشاشة

الطريقة الصحيحة للأضاءة1-لابد أن تكون الشاشة في وضع مناسب مع الضوء حتي لا تكون الشاشة و العين معرضتين للضوء المباشر .2- لا تستخدم أضاءة خاصة موجهة لشاشة الكمبيوتر .3- أستخدم خليط من الأضاءة المتوهجة و الأضاءة التي تعمل بالتردد يطلق عليها اسم (مصابيح النيلون أو الأسم العلمي " مصابيح الفلورسنت") لتقليل الوميض و أعطاء ألوان ضوء أفضل .

الوضعية الخاطئة للكيبوردو هي كما نري في الصورة السابقة بحيث نعرض الرسخ للألام نتيجة وضعه بطريقة خاطئة و هناك أشكال عديدة يمكن بها حدوث الألام بالرسخ و الذراع و الأصابع و هي أن تكون كل هذه الأعضاء ليست علي مستوي مستقيم كما بالصورة اللاحقة

كما نلاحظ هنا أن الكيبورد في مستوي قليل شئ ما عن الرسخ ، و الدراع في مستوي مستقيم و كذلك الكتفين ، و كما نلاحظ أيضاً لابد من وجود الماوس و الكيبورد في مستوي واحد لسهولة التنقل بينهم .

و في النهاية هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس علي طاولة الكمبيوتر :1- امالة الظهر قليلاً إلي الوراء بمستوي بحيث يميل الجزع من 100 إلي 130 درجة حسب الحاجة لذلك .2- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة كما بالصورة .3- أبعاد الساق قليلاً إلي الأمام كما هو بالصورة .4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام الكيبورد و قد سبق تبين ذلك .5- أستخدام أضاءة مناسبة .6- بُعد مناسب عن الشاشة .