الجلسات الصحية أمام الحاسوب

[إشراقة المنتدى]

أحبائي هاقد عدنا لكم
أرجو أن تكونوا بتمام
الصحة والعافية
وجاهزين على أكمل استعداد لمسابقتنا اليوم
أرجو أن يكون اللغز قد حل معكم
أبطال علوم وأفلام وكوميديا
من حله قطع شوطاً كبيراً لمشاركتنا في مسابقتنا اليوم
أحبتي لن أزيد شوقكم أكثر
لندخل في موضوعنا
مسابقتنا اليوم عنكم وعن
صحتكم التي تهمنا كثيراً
هي

الجلسات الصحية أمام الحاسوب
الشروط :
): أريد منكم إحضار صور عن كيفية الجلوس أمام الحاسوب صحيحة كانت اما خاطئة كما هو موضح في المثال التالي

): أن تضع تحت كل صورة السبب الصحي من هذه الجلسة صحيحة كانت أم خاطئة
أما القوانين :
حذف التوقيع لسهولة التصفح
مشاركة واحدة على كل كوكب والمشاركة المكررة سوف تحذف
سوف تخبئ المشاركة الصحيحة لتجنب نقلها
كل إجابة ناقصة لن تحسب وسيتم حذفها يجب أن تحوي الشرطين
صورة + تفسير طبي لكل صورة صحيحة كانت أم خاطئة
لأي إستفسار أنا بانتظاركم على صور الألبوم خاصتي للمساعدة

هاقد بدأنا الوقت أمامكم مفتوح
أرجو لكم وقتاً ممتعاً

[assemDz]

الصور الصحيحة هي:




والصورة الخاطئة هي:


وبالمقارنة لذلك:





إذا جلست على طريقة خاطئة فسيؤلمك ظهرك هذا سبب الاول



بالنسبة للسبب الثاني ابعد رأسك عند الكمبيوتر لكي تجنب عينك من اضاءة الكمبيوتر



وشكرا على المسابقة.

[Portgas D Ali]

الجلسة الصحيحة للجلوس امام الكمبيوتر بالصور....


الكثير منا يمارس أخطاء قد تضر بصحته و سلامته

و من هذه الأخطاء طريقتنا في استخدام لوحة مفاتيح الكمبيوتر

و كذلك طريقة الجلوس امام الكمبيوتر





هذه صورة توضح الصح و الخطأ في استخدام لوحة المفاتيح

و هذه التعليمات الصحية لاستخدام لوحة المفاتيح بطريقة صحيحة :

* اليد و الرسغ ( الساعد ) في وضع مستقيم.

* اليد في وضع مستقيم مباشرة إلى الأمام، ليست مائلة إلى اليمين أو اليسار.

* مرفق الذراع زاوية 90º.

* ساعد اليد لا يلمس سطح المكتب أثناء الكتابة.

* استعمال عضلات الكتف لتحريك الذراع بدلا من الاعتماد الكلى على عضلات اليد و الرسغ. يمكن وضع قطعة خشب سمكها بوصة واحدة تحت الجزء الأمامي من لوحة المفاتيح، لعدم اللجوء إلى ثنى الأصابع للوصول إلى مفاتيح لوحة المفاتيح أثناء الكتابة.

* استخدام اليدين معا أثناء الكتابة و ليس الاعتماد على يد واحدة فقط.

* لا يتم الضغط بقوة على المفاتيح، بل مجرد لمسة خفيفة.

* لا يتم شد الأصابع للضغط على المفاتيح أثناء الكتابة، بل يتم تحريك الذراع بالكامل من الكتف و استعمال الأصابع.

* استعمال اليدين معا في العمليات الثنائية اى التي تحتاج للضغط على مفتاحين في نفس الوقت مثل ( Shift + Alt ) بدلا من اللجوء إلى لف يد واحدة للقيام بذلك.

و هذه صور اضافية لتوضيح الصح و الخطأ في استخدام لوحة المفاتيح

الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر:

لتفادى الشكوى من ألم بالأكتاف و الظهر و الرقبة نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر، فيجب معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمامه. و ذلك بأن يكون العمود الفقري ( الظهر ) مستقيم و مسنود على ظهر الكرسي و ليس منحنى إلى الإمام. و القدم مثبتة جيدا على الأرض.

و هذه الصور للتوضيح

[عشقتك منذ صغري يآ جزآئر]

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ADMINI%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-5.png[/IMG]
هذه الصورة خاطئة يجب الابتعاد عن الحاسوب لكي لا يضعف النظر

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ADMINI%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-6.png[/IMG]
هذه الصورة خاطئة.عدم الجلوس او التاكئ على البطن لان ذلك يضعف البصر وتتسبب في الام في عضلات الظهر

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ADMINI%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-9.png[/IMG]
هذه الوضعية صحيحةوخاطئة الصحيح هو دفع اليد الى الخلف والخاطئ هو عدم دفع اليد الى الامام لان ذلك يسبب الالم في عضلة اليد

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ADMINI%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-10.png[/IMG]
هذه الوضعية خاطئة لان يجب عدم الاقتراب الى الحاسوب لانه قد تنكسر عضلة من عضلات الظهر

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ADMINI%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-11.png[/IMG]
هذه الوضعية صحيحة لان هذا الجلوس لا يسبب اية امراض او وجع في جسم الانسان

[ال ــزمردهـ الرقـيقهــ]

في الحقيقة قدجهزت ردا رائعا قبل قليل مع الصور والوضعيات والشرح والأضرار

لكن مع خطأ مني ذهب كل شيئ وسأعيد لكن ليس بنفس جودة ردي قبل قليل

ما فهمته من المسابقة هو أن يكون هناك صور + شرح


1-طريقة الجلوس الصحيحة أما الحاسوب


و


الأضرار :

آلام المفاصل والظهر

النصائح :
هناك في الصورة بعض النصائح




2-البعد عن الشاشة

أضرار :
جفاف العينين واحمرارهما
ضعف الرؤية


نصائح :
البعد عن الشاشة من 40 الى 70 سم



3- الوضعية الصحيحة لاستعمال الفأرة أو الماوس



أضرار :
ألم المعصم
نصائح:
وضعية اليد تكون مستقيمة

4- الوضعية الصحيحة لاستعمال لوحة المفاتيح أو الكيبورد



أضرار :
ألم المفاصل
نصائح :
جعل اليد مستقيمة

5- الوضعية الصحيحة لوضع اليد على الطاولة



أضرار :
ألم مفاصل

النصائح :
طي اليد وعدم جعلها مستقيمة
تكون اليد بدرجة °90



صورة توضح الأوضاع الصحيحة لكل شيئ ذكرته سابقا



أتمنى أن تقبل مشاركتي هذه
وشكرا على هذه المسابقة
وان لم تقبل مشاركتي ارجوا توضيح السبب

[غادة الاجمل]

لتفادى الشكوى من ألم بالأكتاف و الظهر و الرقبة نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر، فيجب معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمامه. و ذلك بأن يكون العمود الفقري ( الظهر ) مستقيم و مسنود على ظهر الكرسي و ليس منحنى إلى الإمام. و القدم مثبتة جيدا على الأرض.

​

[Kurusu Syo]

مشاركتي هي :
..
.
.
.
1/ الجلسة الخاطئة :

إذا تصفحنا الآثار
الصحية السلبـية لاستخدام الحاسوب والإنترنت فإن الخبراء يقسمونها إلى:
1. أثار
قصيرة المدى.
2. وآثار بعيدة المدى.
3. ومنهم من يقسمها إلى آثار نفسية
وبدنية واجتماعية.
أولاً: آثار قصيرة المدى بدنية ونفسية: وتشمل التوتر
والإجهاد لعضلات العين.
ثانياً: آثار بعيدة المدى بدنية ونفسية لكنها تأخذ فترة
أطول لظهورها، وتشمل الآم العضلات والمفاصل والعمود الفقري.
وللحفاظ على صحة
عيوننا وأجسامنا ننصح باتباع النصائح التالية قدر المستطاع للحفاظ على صحتنا.


2/ الجلسة الصحيحة :
ان الجلوس في الوضعيه السليمه تؤثر في طبيعه الحياه،
إذا حرص المرء على أن يظل جسمه في وضع قائم باستمرار خلال حياته اليومية، فسوف يظهر التأثير الإيجابي لذلك في الجسم بكامله،
حتى ان الانسان سينعم بحاله نفسيه جيده.
والوضعية السليمة للجسم يمكن تشبيهها بالشجره،
فعلى الانسان أن يتخيل نفسه كشجرة كبيرة ضاربة جذورها في باطن الأرض، في إشارة إلى الأقدام،
مع تمتعها بجذع ثابت وقوي،
وهذا ما ينطبق على العمود الفقري والحوض والخصر.
ومَن يصل إلى هذه الدرجة من الثبات والحفاظ على الوضعية السليمة للجسم،
فسوف يفيد صحته في المقام الأول مع التمتع بمظهر أنيق.


وشكرا♥♥

[safasrs]

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة. ********************************************** - حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك ************************************************** ** - يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر ************************************************** *** - يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك ************************************************* - الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا ************************************************ - الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة. ************************************************** - وايضا تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة. ********************************************* - تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد. ************************************************** *** - مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين. والغير صحيحة تؤدى الوضعيات غير الصحيحة إلى آلام في الظهر وآلام في العنق وآلام في الرأس، وانحناءات غير طبيعية إن استمرت فترة طويلة أصبح من الصعب عودتها إلى الوضع الطبيعي فبعد فترة طويلة من التعود مثلا على انحناء الرأس إلى الأمام أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر يجعل الكتفين في مستوى أمام العنق ومنخفضين، وبعد فترة طويلة يحصل شد وقصر في العضلات يجعل من الصعب عودتها إلا بعد جهد جهيد وفي بعض الأحيان فإنه قد يحصل أيضا تحدب في منطقة الظهر وشكرا لكم